El verano es una oportunidad para hacer más ejercicio, desconectar de la rutina y disfrutar del tiempo libre. Sin embargo, el cambio de hábitos, el calor y el exceso de actividad pueden traducirse en molestias físicas o lesiones si no se actúa con sentido común. Por eso, desde nuestra Clínica de Fisioterapia en Jaén, te ofrecemos estos 10 consejos de fisioterapia para el verano para que puedas moverte con seguridad, prevenir lesiones y mantener tu bienestar corporal durante toda la temporada.
1. Calienta antes de cualquier actividad
Sea cual sea el deporte que practiques este verano —natación, senderismo, voley playa o una simple caminata por la montaña— nunca empieces en frío. Un calentamiento de 5 a 10 minutos mejora el flujo sanguíneo, activa los músculos y reduce el riesgo de lesiones.
Consejo práctico: Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, tobillos) y ejercicios suaves como estiramientos dinámicos o sentadillas lentas.
2. No te olvides de estirar después
Estirar no es solo para deportistas profesionales. Si haces cualquier tipo de esfuerzo físico, estira después para aliviar la tensión muscular y facilitar la recuperación. Este es uno de los consejos de fisioterapia para el verano más sencillos y eficaces.
En la playa o piscina: Puedes hacerlo dentro del agua para mejorar la relajación muscular sin impacto.
3. Usa calzado adecuado
No uses las mismas chanclas para todo. Si vas a andar por la montaña, hacer running o jugar al fútbol playa, el calzado debe ser el apropiado. Unas zapatillas deportivas con buena sujeción evitarán torceduras, esguinces o dolores articulares.
Desde nuestra Clínica de Fisioterapia en Jaén insistimos: El calzado inadecuado es una de las principales causas de consulta en verano.
4. No cargues la mochila como si te fueras a mudar
Ir a la playa con media casa encima o hacer senderismo con mochilas descompensadas puede acabar en sobrecargas cervicales, lumbares o contracturas. Distribuye bien el peso, utiliza mochilas ergonómicas y no cargues más de lo necesario.
5. Evita las horas de más calor
Uno de los consejos de fisioterapia para el verano más importantes: elige bien la hora del ejercicio. Hacer deporte entre las 12 h y las 17 h es arriesgado y poco productivo.
Recomendación: Sal a primera hora de la mañana o a última de la tarde, usa ropa ligera, ponte protector solar y mantente bien hidratado.
6. Protege tus puntos débiles
Si tienes historial de esguinces, dolor de rodilla, molestias en el hombro o alguna articulación inestable, protégela. Usa rodilleras, tobilleras, muñequeras o vendajes funcionales para prevenir recaídas. No esperes a lesionarte para tomar medidas.
Este consejo es clave si quieres disfrutar del verano sin interrupciones por lesiones.
7. Cambias de cama, pero no de cervicales
Uno de los motivos más frecuentes de consulta en nuestra Clínica de Fisioterapia en Jaén durante el verano son las contracturas cervicales tras dormir en camas o con almohadas poco adecuadas.
Solución: Si puedes, lleva tu propia almohada. Si no, adapta la del alojamiento enrollando una toalla hasta que tenga la altura necesaria para alinear bien cuello y columna.
8. Estira antes de levantarte de la cama
Los cambios de colchón o almohada pueden afectar a la zona lumbar. Empieza el día con estos estiramientos suaves desde la cama:
- Rodillas al pecho, balanceo lento.
- Piernas dobladas, déjalas caer a un lado y luego al otro.
- Respira profundamente durante el estiramiento.
Unos minutos así pueden prevenir molestias durante todo el día.
9. Lleva un botiquín de urgencia (aunque sea pequeño)
Prepara un pequeño kit con lo esencial: vendas elásticas, tape, crema antiinflamatoria, frío/calor instantáneo. No pesa y te puede sacar de un apuro si hay una torcedura, golpe o contractura inesperada.
Pablo Carvajal, fisioterapeuta de referencia en nuestra clínica, recomienda siempre llevar un pack básico en vacaciones, especialmente si vas a hacer deporte o excursiones.
10. Aplica frío después del esfuerzo
Después de actividades intensas como caminatas largas, partidos de playa o días de mucho movimiento, aplica frío en las zonas que notes cargadas: rodillas, tobillos, gemelos, hombros…
¿Cómo? Con una bolsa de hielo envuelta en tela durante 15-20 minutos. El frío reduce inflamación y previene molestias al día siguiente.
Bonus: Cuidado con los masajes no profesionales
En verano proliferan personas que ofrecen masajes en playas o zonas turísticas sin formación sanitaria. Esto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Desde nuestra Clínica de Fisioterapia en Jaén te informamos: Un masaje mal hecho puede provocar contracturas, pinzamientos o empeorar una lesión. Asegúrate de ponerte en manos de profesionales titulados.
Disfruta el verano con cabeza y con salud
Estos consejos de fisioterapia para el verano están pensados para que puedas disfrutar de la playa, el campo o tus vacaciones sin sobresaltos físicos. Escucha a tu cuerpo, respétalo y no fuerces más de lo necesario.
En nuestra Clínica de Fisioterapia en Jaén, dirigida por el fisioterapeuta Pablo Carvajal, estamos para ayudarte antes, durante o después del verano. Ya sea para prevenir lesiones, mejorar tu movilidad o tratar alguna molestia, puedes contar con atención profesional, cercana y especializada.
Fisioterapeuta en Jaén, Pablo Carvajal
En Clínica Fisioterapia Jaén Pablo Carvajal, apostamos por las últimas tecnologías para la rehabilitación y recuperación de nuestros pacientes. Trabajamos en estrecha colaboración con los pacientes para desarrollar planes de tratamiento personalizados para sus necesidades individuales. Además, colaboramos con Fundación AVATA para el tratamiento de accidentes de tráfico.
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