Muchas personas han adoptado el running como su deporte favorito, ya que tiene numerosas ventajas para la salud: mejora las defensas, la respiración, el ánimo y las hormonas que previenen la depresión.
Sin embargo, el running también puede causar distintos tipos de lesiones, debido a que es una actividad que exige mucho al cuerpo y lo somete a un alto impacto y tensión. En este post te contamos cuáles son las lesiones más habituales en los runners.
A continuación, desde Clínica de Fisioterapia en Jaén, te contamos cuáles son las lesiones en running más frecuentes y cómo evitarlas.
Lesiones en running, las más comunes
El running se ha vuelto muy popular, quizás porque no requiere de mucho equipamiento para su realización y basta con unas zapatillas y ropa adecuada. Personas de todas las edades se animan a correr sin tener mucha experiencia en hacer ejercicio de forma regular. Esto hace que aumenten los casos de corredores que acuden a las clínicas de fisioterapia para tratar las molestias que sufren por esta actividad. Por eso, es importante saber qué lesiones son las más comunes entre los runners y cómo se manifiestan.
Síndrome fémoro-patelar en el deportista
El síndrome fémoro-patelar es el nombre científico del dolor que se siente detrás y alrededor de la rótula de la rodilla, y es el problema más común entre los corredores de maratón. Esta afección se produce por una sobrecarga de la rodilla y se debe a todas las actividades que implican flexionar la rodilla repetidamente, como hacer sentadillas, subir escaleras, correr en pendiente, etc.
Dolor de rodilla al correr: síndrome de la cintilla iliotibial
El síndrome de la banda o cintilla iliotibial, también llamado la ‘rodilla del corredor’, es una lesión frecuente en los deportistas. Consiste en una inflamación de la banda o cintilla iliotibial, un tejido que conecta la parte superior de las caderas con la parte externa del muslo, la rodilla y la tibia. Su función es estabilizar la rodilla cuando se pisa. Al correr, la rodilla se flexiona y la cintilla se mueve hacia atrás y hacia adelante respecto al cóndilo externo. Esta lesión provoca un dolor gradual en la cintilla iliotibial, que se agrava al correr en bajada y a baja velocidad, e incluso puede causar dolor al caminar, bajar y subir escaleras.
Tendinopatía rotuliana en el running
La tendinopatía rotuliana es una lesión frecuente en la rodilla de muchos corredores. La excesiva carga de trabajo, como las carreras de larga distancia, y el golpe contra el suelo de la rodilla provocan que el tendón se inflame y se produzca esta tendinopatía. Esta lesión puede causar dolores que duren varias semanas, lo que hace que el tendón se fibrose (se deteriore parcialmente) y se debilite.
Fascitis plantar en los corredores
La fascitis plantar es la inflamación del tejido que recubre la planta del pie. Los corredores sienten los síntomas como un dolor fuerte y punzante en el talón, que les resulta muy molesto, como si pisaran un clavo. La fascitis plantar en corredores puede tener distintas causas, como el exceso de entrenamiento o el uso de zapatillas inadecuadas para este deporte, lo que puede deberse a una mala selección del calzado según el tipo de pisada. Por eso, es importante tener en cuenta que las personas que tienen una pronación excesiva al correr son más propensas a sufrir esta lesión.
¿Como prevenir las lesiones de running?
Calentar bien realizando unos ejercicios ligeros ayudan a eliminar el ácido úrico y ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares y de ligamentos. Este calentamiento debería ir seguido de estiramientos y algunos ejercicios específicos para correr, de forma que se da tiempo al cuerpo para prepararse física y mentalmente para el running.
También es importante seleccionar un par de zapatillas que se ajusten bien al pie y al estilo de carrera, puesto que estas ayudan a amortiguar el impacto de correr sobre sus pies y extremidades inferiores para ayudar a protegerlos.
Asimismo, resulta fundamental escuchar al propio cuerpo incluyendo días de descanso según sea necesario y controlando cualquier signo de lesión. El dolor es un indicador de lesión real o potencial y si se ignora puede derivar en lesiones más graves.
Fisioterapeuta en Jaén, Pablo Carvajal
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